Chomik #26

Piątek, 25 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 2

Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 34,4 km
Prędkość średnia: 29,4 km/h
CAD:
- średnia: 92
- maks: 108
Moc:
- średnia: 199
- maks: 297
Puls:
- średni: 148
- maks: 169

Dzisiaj ciężki trening, pot lał się strumieniami ;) 10 min rozgrzewka, później 2 x 20 min blisko progu LT, 10 min lekko pomiędzy, na koniec 10 min rozjazdu.
Nie mogę patrzeć już na trenażer, na razie zasłużona przerwa ;)

Chomik #25

Czwartek, 24 stycznia 2013 · dodano: 24.01.2013 | Komentarze 3

Trenażer:
Czas: 1:45 h
Dystans: 46,8 km
Prędkość średnia: 26,7 km/h
CAD:
- średnia: 107
- maks: 180
Moc:
- średnia: 157
- maks: 226
Puls:
- średni: 137
- maks: 168
No to dzisiaj Kilerów Dwóch ;) W trakcie 5 minutowych młynków.
Waga dzisiaj pokazała 69,5 kg ;) Po raz pierwszy poniżej 70 :) Idzie ku dobremu.

Chomik #24

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 4

Trenażer:
Czas: 1:40 h
Dystans: 42,5 km
Prędkość średnia: 25,5 km/h
CAD:
- średnia: 101
- maks: 133
Moc:
- średnia: 164
- maks: 242
Puls:
- średni: 134
- maks: 147

Równo, w strefie tlenowej. W trakcie obejrzałem Kilera ;)

Chomik #23

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 2:10 h
Dystans: 57,6 km
Prędkość średnia: 26,6 km/h
CAD:
- średnia: 106
- maks: 183
Moc:
- średnia: 165
- maks: 261
Puls:
- średni: 138
- maks: 165

Mocny, wyciskający pot trening. Wytrzymałość z wysoką kadencją. W trakcie pięć minutowych powtórzeń na kadencji powyżej 150.


Świetny motywator, jakby ktoś nie widział:

Chomik #22

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 16.01.2013 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 1:30 h
Dystans: 36 km
Prędkość średnia: 24 km/h
CAD:
- średnia: 93
- maks: 141
Moc:
- średnia: 162
- maks: 234
Puls:
- średni: 139
- maks: 151

Powtórka z wczoraj. Kręcenie przed pracą.

Chomik #21

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 2

Trenażer:
Czas: 1:25 h
Dystans: 30,8 km
Prędkość średnia: 21,7 km/h
CAD:
- średnia: 92
- maks: 140
Moc:
- średnia: 145
- maks: 227
Puls:
- średni: 135
- maks: 160

Przed pracą, nic szczególnego. Pokręciłem z VI etapem TDP ;)

Chomik #20

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 1:30 h
Dystans: 38,3 km
Prędkość średnia: 25,5 km/h
CAD:
- średnia: 107
- maks: 130
Moc:
- średnia: 153
- maks: 233
Puls:
- średni: 141
- maks: 154

Wytrzymałość i kadencja. Pot się lał ;)

Chomik #19

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 2:20 h
Dystans: 60,7 km
Prędkość średnia: 26 km/h
CAD:
- średnia: 91
- maks: 140
Moc:
- średnia: 166
- maks: 312
Puls:
- średni: 136
- maks: 154

5 min rozgrzewki, 5 rozjazdu, reszta w strefie tlenowej. Trenażer to jednak katorga dla psychiki... Co raz ciężej się do niego zmotywować, dużo lepiej się biega ;)

PODSUMOWANIE 2012 - PLANY 2013

Wtorek, 1 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 4

Krótkie podsumowanie, na które wcześniej jakoś nie miałem czasu.

Patrząc na ubiegły rok, nie mogę być nie zadowolony. Był to pierwszy sezon na szosie, a ogólnie drugi na rowerze. Nie myślałem, że kolarstwo szosowe może tak wkręcić, bo w tej chwili mam na tym punkcie hopla ;D
Część z założeń na 2012 udało się zrealizować m.in kupno szosówki, start w kilku maratonach. Do Warszawy nie pojechałem, ale zrobiłem podobny dystans ze szczecińskimi wariatami. Była to zarazem najlepsza trasa/wycieczka/trening tego roku.
Nie wyszło trochę zrealizowanie założonego dystansu (tj. 10 tys km). Udało się zrobić 8600 km + trochę ponad 500 na trenażerze, co ogółem daje 9100 km. W tej chwili jednak na ilości przebytych km nie zależy mi wcale, nie jest to cel, a jedynie "produkt" uboczny.
Starty w maratonach uważam również za udane. Na każdym z nich było pudło, cały czas w okolicach top 10 w open.

Jakie plany na 2013? Nie mam jakiś mocno sprecyzowanych. Najważniejszy z nich to być po prostu lepszym. Chciałbym popracować nad wytrzymałością siłową, pokatować czasówki, duuużooo podjazdów. Wystartować w kilku maratonach, w tym koniecznie jakimś górskim ze startu wspólnego. Może Tatry Tour? TDPA jeżeli odbędzie się w Jeleniej Górze, to pozycja obowiązkowa. Jakiś indywidualny wyścig czasowy i koniecznie jeżeli będzie zorganizowane, to kryterium na Wałach Chrobrego ;)
Założyłem sobie również, zbicie poziomu tłuszczu do ok 10% do czerwca. Jest to kilka zbędnych kilogramów do wożenia po górkach ;)
Plany planami, a życie pewnie zweryfikuje. W połowie sierpnia biorę ślub, więc w tym roku największym problemem będą czas i pieniądze ;)
Zobaczymy co z tego wyjdzie, tym czasem lecę przypakować nogi!!! :D

Chomik #18

Wtorek, 1 stycznia 2013 · dodano: 01.01.2013 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 1:30 h
Dystans: 35,8 km
Prędkość średnia: 23,9 km/h
CAD:
- średnia: 99
- maks: 198
Moc:
- średnia: 134
- maks: 232
Puls:
- średni: 134
- maks: 161
Noworoczny trening ;) Plusem pracy na nockę w sylwestra jest to, że na drugi dzień nie ma się kaca i można śmiało pedałować ;)