Rowerowy Blog Internetowy

avatar Siema! To ja saren86. Witaj na moim blogu rowerowym. Od jego założenia na rowerze przejechałem 31207.86 kilometrów + 2245 kilometrów na trenażerze ;)
Więcej przeczytasz na stronie o mnie.

statystyki

2015 button stats bikestats.pl
2014 button stats bikestats.pl
2013 button stats bikestats.pl
2012 button stats bikestats.pl
2011 button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(22)

Moje rowery

KTM STRADA 2000 25791 km
Unibike Zethos 8040 km

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2013

Dystans całkowity:320.02 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:16:33
Średnia prędkość:18.77 km/h
Maksymalna prędkość:51.00 km/h
Suma podjazdów:1731 m
Maks. tętno maksymalne:169 (87 %)
Maks. tętno średnie:140 (72 %)
Suma kalorii:7616 kcal
Liczba aktywności:11
Średnio na aktywność:29.09 km i 1h 50m
Więcej statystyk
  • HRmax 161 ( 82%)
  • HRavg 140 ( 72%)
  • Kalorie 951kcal
  • Sprzęt KTM STRADA 2000
  • Aktywność Jazda na rowerze

Chomik #6.

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 0

Kolejny mocny trening. 2 x 20 min z mocą 250-260 Wat + rozgrzewka i rozjazd. Po wczorajszym puls trzymał się dość nisko.

Trenażer:
Czas: 1:25 h
Dystans: 39,4 km
Prędkość średnia: 27,8
CAD:
- średnia: 85
- maks: 118
Moc:
- średnia: 195
- maks: 274
Puls:
- średni: 140
- maks: 161
Kategoria Trenażer, Trening


  • HRmax 169 ( 87%)
  • HRavg 137 ( 70%)
  • Kalorie 724kcal
  • Sprzęt KTM STRADA 2000
  • Aktywność Jazda na rowerze

Chomik #5 - siła.

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 0

Było ciężko. Łącznie 9 siłowych interwałów.

Trenażer:
Czas: 1:15 h
Dystans: 30,5 km
CAD:
- średnia: 81
- maks: 107
Moc:
- średnia: 168
- maks: 437
Puls:
- średni: 137
- maks: 169
Kategoria Trenażer, Trening


  • DST 1.38km
  • Aktywność Pływanie

Basen.

Piątek, 13 grudnia 2013 · dodano: 13.12.2013 | Komentarze 0

Basen. 55 x 25 m. Połowa kraulem, połowa żabką.
Kategoria inne aktywności


  • Aktywność Ciężary

Siłka.

Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 10.12.2013 | Komentarze 0

Przysiady, wykroki, martwy ciąg. Boli... jutro nie wstanę.
Kategoria inne aktywności


  • DST 5.00km
  • Czas 00:22
  • VAVG 4:24km/h
  • Aktywność Bieganie

zBiegiem Natury, bieg 2

Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 0

Zawody na Szmaragdowym, bieg 2.
Warunki dużo gorsze niż ostatnio, padał śnieg z marznącym deszczem, zbiegi śliskie i niebezpieczne. Początek pobiegłem dość asekuracyjnie, końcówka ile wlezie ;)
Poprawiłem czas o 38 sek., nieźle. Na górzystym terenie idzie mi dużo lepiej niż na płaskim. Wyprzedziłem wiele osób, którym nie dawałem rady na płaskim na Arkonce ;)

Miejsce:
Open 18/169
Kat: 9/58
Czas: 0:22:10


Kategoria inne aktywności


Trenażerowa czasówka.

Sobota, 7 grudnia 2013 · dodano: 07.12.2013 | Komentarze 9

Uff... to już za mną ;) Zabierałem się do tego jakiś czas, w końcu się zmobilizowałem. Trzeba było wyznaczyć swoje strefy i wykorzystać pomiar mocy w Tacxie sprawdzając przybliżoną moc na progu ;)

Czasówkę zrobiłem w oparciu o tę stronę:
http://blogrowerowy.pl/newsletter/trening-z-moca-powertap-sl/
czyli:
20 min rozgrzewka,
5 minut na maska,
5 minut zluzowania,
20 minut czasówki na maksa, z której otrzymałem wszystkie potrzebne dane.
20 minut rozjazdu.

Na samą czasówkę odpaliłem głośno ostrą, ciężką muzę, zawsze to łatwiej dla psychiki. Reszta z jakimiś rowerowymi filmikami ;) Obciążenie na Tacx ustawione na 2.

wyniki testu:
średnia moc: 267
maks moc: 312
tętno średnie: 165, maks: 173
cad: 91
dystans: 11,4 km

czyli jak na taką długą przerwę nie jest źle, ale też nie ma czym się zachwycać. Trzeba sporo włożyć pracy w tę zimę ;)

Cały trening łącznie:
czas: 1:10
dystans: 31,2

a tu moje stanowisko dowodzenia :)
Kategoria Trenażer, Trening


  • DST 21.00km
  • Czas 02:18
  • VAVG 6:34km/h
  • Podjazdy 358m
  • Aktywność Bieganie

Truchtanie, ciut dalej niż zwykle ;)

Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0

Z kuzynem.
Trasa z jego endomondo:
/13339251
Tempo dość spokojne, ale dystans życiówka ;)
Kategoria inne aktywności


  • Aktywność Ciężary

Siłka!

Środa, 4 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0

Większość górnych partii. Ostro!
Kategoria inne aktywności


  • HRmax 162 ( 83%)
  • HRavg 133 ( 68%)
  • Kalorie 669kcal
  • Sprzęt KTM STRADA 2000
  • Aktywność Jazda na rowerze

Pierwsze hektolitry potu... czyli chomik #3

Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0

Liczyłem jeszcze na pokręcenie na zewnątrz, ale dzisiaj już temperatura zdecydowanie nie dla mnie. Wyczyściłem rower, zmiana opony i na chomika.
Pierwszy mocny rowerowy trening, pot polał się strumieniami i do razu zobaczyłem jak głęboko jestem w d**ie ;)
Miał być trening 2 x 20, a okazało się, że nie byłem w stanie utrzymać się w swoich wysokich tętnach przez te 20 min. Zrobiłem więc ledwo 2 x 15, drugi interwał szedł już ciut lepiej.
Organizm doznał szoku ;)
Teraz już chyba chomikowanie aż do samej wiosny, bo wkurza mnie to przekładanie opony i czyszczenie roweru...


Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 28,2 km
Prędkość średnia: 24,2
CAD:
- średnia: 84
- maks: 108
Moc:
- średnia: 167
- maks: 326
Puls:
- średni: 133
- maks: 162
Kategoria Trenażer, Trening


  • DST 5.00km
  • Czas 00:19
  • VAVG 3:48km/h
  • Aktywność Bieganie

Grand Prix Arkonki, bieg 3

Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 02.12.2013 | Komentarze 3

Tym razem słabiej. Jakoś nie było motywacji to i czas gorszy...
Miejsce:
Open: 26/181
Kat: 12/37
Czas: 19:51

Za tydzień Szmaragdowe, tam jest mega ciekawa trasa po górkach ;)


Zaraz zemdleję ;)

Kategoria inne aktywności