Rowerowy Blog Internetowy
Siema! To ja saren86. Witaj na moim blogu rowerowym. Od jego założenia na rowerze przejechałem 31207.86 kilometrów + 2245 kilometrów na trenażerze ;)Więcej przeczytasz na stronie o mnie.
2015
2014
2013
2012
2011
Moje rowery
Archiwum bloga
- 2016, Kwiecień1 - 3
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Sierpień2 - 1
- 2015, Lipiec2 - 3
- 2015, Czerwiec1 - 3
- 2015, Kwiecień4 - 10
- 2015, Marzec6 - 22
- 2015, Luty5 - 16
- 2015, Styczeń2 - 7
- 2014, Listopad5 - 9
- 2014, Październik3 - 11
- 2014, Wrzesień4 - 17
- 2014, Sierpień7 - 13
- 2014, Lipiec11 - 18
- 2014, Czerwiec14 - 36
- 2014, Maj15 - 20
- 2014, Kwiecień13 - 26
- 2014, Marzec15 - 26
- 2014, Luty16 - 36
- 2014, Styczeń22 - 46
- 2013, Grudzień20 - 20
- 2013, Listopad10 - 26
- 2013, Wrzesień5 - 14
- 2013, Sierpień10 - 29
- 2013, Lipiec19 - 50
- 2013, Czerwiec20 - 54
- 2013, Maj19 - 56
- 2013, Kwiecień9 - 28
- 2013, Marzec11 - 40
- 2013, Luty11 - 24
- 2013, Styczeń10 - 15
- 2012, Grudzień7 - 19
- 2012, Listopad7 - 6
- 2012, Październik7 - 24
- 2012, Wrzesień21 - 87
- 2012, Sierpień17 - 60
- 2012, Lipiec20 - 67
- 2012, Czerwiec27 - 27
- 2012, Maj23 - 42
- 2012, Kwiecień32 - 30
- 2012, Marzec31 - 35
- 2012, Luty21 - 13
- 2012, Styczeń21 - 1
- 2011, Grudzień21 - 1
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik20 - 0
- 2011, Wrzesień24 - 0
- 2011, Sierpień17 - 0
- 2011, Lipiec29 - 0
- 2011, Czerwiec23 - 6
- 2011, Maj23 - 9
- 2011, Kwiecień21 - 0
- 2011, Marzec8 - 0
- 2010, Wrzesień1 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Grudzień, 2013
Dystans całkowity: | 320.02 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
Czas w ruchu: | 16:33 |
Średnia prędkość: | 18.77 km/h |
Maksymalna prędkość: | 51.00 km/h |
Suma podjazdów: | 1731 m |
Maks. tętno maksymalne: | 169 (87 %) |
Maks. tętno średnie: | 140 (72 %) |
Suma kalorii: | 7616 kcal |
Liczba aktywności: | 11 |
Średnio na aktywność: | 29.09 km i 1h 50m |
Więcej statystyk |
- HRmax 161 ( 82%)
- HRavg 140 ( 72%)
- Kalorie 951kcal
- Sprzęt KTM STRADA 2000
- Aktywność Jazda na rowerze
Chomik #6.
Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 0
Kolejny mocny trening. 2 x 20 min z mocą 250-260 Wat + rozgrzewka i rozjazd. Po wczorajszym puls trzymał się dość nisko.Trenażer:
Czas: 1:25 h
Dystans: 39,4 km
Prędkość średnia: 27,8
CAD:
- średnia: 85
- maks: 118
Moc:
- średnia: 195
- maks: 274
Puls:
- średni: 140
- maks: 161
- HRmax 169 ( 87%)
- HRavg 137 ( 70%)
- Kalorie 724kcal
- Sprzęt KTM STRADA 2000
- Aktywność Jazda na rowerze
Chomik #5 - siła.
Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 0
Było ciężko. Łącznie 9 siłowych interwałów.Trenażer:
Czas: 1:15 h
Dystans: 30,5 km
CAD:
- średnia: 81
- maks: 107
Moc:
- średnia: 168
- maks: 437
Puls:
- średni: 137
- maks: 169
- DST 1.38km
- Aktywność Pływanie
Basen.
Piątek, 13 grudnia 2013 · dodano: 13.12.2013 | Komentarze 0
Basen. 55 x 25 m. Połowa kraulem, połowa żabką. Kategoria inne aktywności
- Aktywność Ciężary
Siłka.
Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 10.12.2013 | Komentarze 0
Przysiady, wykroki, martwy ciąg. Boli... jutro nie wstanę. Kategoria inne aktywności
- DST 5.00km
- Czas 00:22
- VAVG 4:24km/h
- Aktywność Bieganie
zBiegiem Natury, bieg 2
Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 0
Zawody na Szmaragdowym, bieg 2.Warunki dużo gorsze niż ostatnio, padał śnieg z marznącym deszczem, zbiegi śliskie i niebezpieczne. Początek pobiegłem dość asekuracyjnie, końcówka ile wlezie ;)
Poprawiłem czas o 38 sek., nieźle. Na górzystym terenie idzie mi dużo lepiej niż na płaskim. Wyprzedziłem wiele osób, którym nie dawałem rady na płaskim na Arkonce ;)
Miejsce:
Open 18/169
Kat: 9/58
Czas: 0:22:10
Kategoria inne aktywności
- Sprzęt KTM STRADA 2000
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażerowa czasówka.
Sobota, 7 grudnia 2013 · dodano: 07.12.2013 | Komentarze 9
Uff... to już za mną ;) Zabierałem się do tego jakiś czas, w końcu się zmobilizowałem. Trzeba było wyznaczyć swoje strefy i wykorzystać pomiar mocy w Tacxie sprawdzając przybliżoną moc na progu ;)Czasówkę zrobiłem w oparciu o tę stronę:
http://blogrowerowy.pl/newsletter/trening-z-moca-powertap-sl/
czyli:
20 min rozgrzewka,
5 minut na maska,
5 minut zluzowania,
20 minut czasówki na maksa, z której otrzymałem wszystkie potrzebne dane.
20 minut rozjazdu.
Na samą czasówkę odpaliłem głośno ostrą, ciężką muzę, zawsze to łatwiej dla psychiki. Reszta z jakimiś rowerowymi filmikami ;) Obciążenie na Tacx ustawione na 2.
wyniki testu:
średnia moc: 267
maks moc: 312
tętno średnie: 165, maks: 173
cad: 91
dystans: 11,4 km
czyli jak na taką długą przerwę nie jest źle, ale też nie ma czym się zachwycać. Trzeba sporo włożyć pracy w tę zimę ;)
Cały trening łącznie:
czas: 1:10
dystans: 31,2
a tu moje stanowisko dowodzenia :)
- DST 21.00km
- Czas 02:18
- VAVG 6:34km/h
- Podjazdy 358m
- Aktywność Bieganie
Truchtanie, ciut dalej niż zwykle ;)
Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0
Z kuzynem.Trasa z jego endomondo:
/13339251
Tempo dość spokojne, ale dystans życiówka ;)
Kategoria inne aktywności
- Aktywność Ciężary
Siłka!
Środa, 4 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0
Większość górnych partii. Ostro! Kategoria inne aktywności
- HRmax 162 ( 83%)
- HRavg 133 ( 68%)
- Kalorie 669kcal
- Sprzęt KTM STRADA 2000
- Aktywność Jazda na rowerze
Pierwsze hektolitry potu... czyli chomik #3
Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0
Liczyłem jeszcze na pokręcenie na zewnątrz, ale dzisiaj już temperatura zdecydowanie nie dla mnie. Wyczyściłem rower, zmiana opony i na chomika.Pierwszy mocny rowerowy trening, pot polał się strumieniami i do razu zobaczyłem jak głęboko jestem w d**ie ;)
Miał być trening 2 x 20, a okazało się, że nie byłem w stanie utrzymać się w swoich wysokich tętnach przez te 20 min. Zrobiłem więc ledwo 2 x 15, drugi interwał szedł już ciut lepiej.
Organizm doznał szoku ;)
Teraz już chyba chomikowanie aż do samej wiosny, bo wkurza mnie to przekładanie opony i czyszczenie roweru...
Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 28,2 km
Prędkość średnia: 24,2
CAD:
- średnia: 84
- maks: 108
Moc:
- średnia: 167
- maks: 326
Puls:
- średni: 133
- maks: 162
- DST 5.00km
- Czas 00:19
- VAVG 3:48km/h
- Aktywność Bieganie
Grand Prix Arkonki, bieg 3
Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 02.12.2013 | Komentarze 3
Tym razem słabiej. Jakoś nie było motywacji to i czas gorszy...Miejsce:
Open: 26/181
Kat: 12/37
Czas: 19:51
Za tydzień Szmaragdowe, tam jest mega ciekawa trasa po górkach ;)
Zaraz zemdleję ;)
Kategoria inne aktywności