Chomik #14

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 2

Jedziemy dalej. Dzisiaj interwały siłowe. Puls podejrzanie niski.

Dane częściowo z Sigmy, bo po 15 minutach wyskoczył mi kabel z chomika i się wszystko zresetowało.

Trenażer:
Czas: 1:15 h
Dystans: 31,25 km
Prędkość średnia: 24,9
CAD:
- średnia: 83
- maks: 104
Moc:
- średnia: 172 (z ostatniej godziny, tj. bez rozgrzewki)
- maks: 355
Puls:
- średni: 130
- maks: 165

Chomik #13

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 1

Dzisiaj dłużej, trzeba powoli zacząć wysiedzeniówki. Na trenażerze to jednak ryje banie, chciałem 3 godziny, ale psychicznie nie byłem jeszcze na to gotowy ;) Zrobiłem 2,5. Włączyłem jeden z ulubionych filmów Batmana i jakoś poleciało :D

Może następnym razem Władca Pierścieni? :D

Trenażer:
Czas: 2:30 h
Dystans: 67,1 km
Prędkość średnia: 26,9
CAD:
- średnia: 91
- maks: 127
Moc:
- średnia: 185
- maks: 242
Puls:
- średni: 141
- maks: 155

Chomik #12

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 2

Plan jak to plan, już trzeba było zmodyfikować. Ten trening miał być wczoraj, ale przez zarwaną nockę i nadgodziny w pracy odpuściłem. Dzisiaj też niewyspany, jednak już odpuścić nie mogłem. 2 x 20 min pod progiem, około 250-260 Wat O dziwo, mimo zmęczenia, poszło bardziej gładko niż zwykle. Nie wiem na ile pomiar mocy jest powtarzalny, staram się robić wszystko aby był.

Trenażer:
Czas: 1:15 h
Dystans: 35,6 km
Prędkość średnia: 28,5
CAD:
- średnia: 94
- maks: 113
Moc:
- średnia: 206
- maks: 289
Puls:
- średni: 144
- maks: 164

Siłownia.

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 0

Intensywnie górne partie + martwy ciąg.

Chomik #11

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

2 x 20 min pod progiem, około 250-260 Wat. Pot lał się strumieniami, ale przetrwałem.

Trenażer:
Czas: 1:25 h
Dystans: 37,5 km
Prędkość średnia: 26,5
CAD:
- średnia: 91
- maks: 108
Moc:
- średnia: 186
- maks: 287
Puls:
- średni: 140
- maks: 165

Chomik #10

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 0

No to zaczynamy trzytygodniowy cykl. Plan to podwyższenie mocy na progu i zbicie wagi.
Waga: 70,5 kg
Poziom tłuszczu: 18%

Dzisiaj siła, 10 ciężkich interwałów. Puls po przerwie dość szybko szybował w górę, jak nie pamiętam już kiedy.

Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 26,8 km
Prędkość średnia: 23
CAD:
- średnia: 86
- maks: 115
Moc:
- średnia: 163
- maks: 406
Puls:
- średni: 143
- maks: 171

Chomik #9.

Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 3

Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 25,6 km
Prędkość średnia: 22
CAD:
- średnia: 96
- maks: 160
Moc:
- średnia: 135
- maks: 239
Puls:
- średni: 116
- maks: 149

Regeneracja + kadencja.

Impreza triathlonowa w centrum Szczecina! http://www.triathlonszczecin.pl/pl/
Kusi, ale chyba w tym roku się nie zdecyduję.

Siłka.

Czwartek, 16 stycznia 2014 · dodano: 16.01.2014 | Komentarze 0

Lekko górne partie. Tydzień wolnego trwa.

Basen + sauna.

Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 15.01.2014 | Komentarze 0

Lekkie pływanie, regeneracyjnie. Zbieram siły na trzytygodniowy, ostry zapierdziel :)

OGŁOSZENIE :)
Oddam za darmo najnowszy numer Magazynu Rowerowego, nie używany, zapakowany w folię ;) Tak się złożyło, że kupiłem go, a wieczorem okazało się, że drugi egzemplarz w prezencie kupiła mi żona ;)

Do odbioru gdzieś na mieście, bo jestem w pracy do 22. Kto pierwszy ten lepszy :) Kontakt przez tel. Pozdro!

zBiegiem Natury, bieg 3, ostro!

Niedziela, 12 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 2

Kolejny bieg z cyklu. Miałem zamiar urwać 10 s, a tu szok! Urwałem prawie 1:30! I to wszystko po ciężkiej, mało przespanej nocy. Od rana miałem ostrego wnerwa, pojechałem na start nieźle nabuzowany, i to chyba jest efekt, bo tak dowaliłem, że moje płuca i nogi mi to zapamiętają.

Czas: 20:42 (z poprzedniego biegu 22:10)
Miejsce 16/200, kategoria 7/58.

Tym razem tylko konkurencji było więcej, z takim czasem w poprzednim biegu zająłbym 7 miejsce ;) Jednak jestem bardzo zadowolony. Został mi jeszcze jeden bieg, żeby zaliczyć cykl i być wliczonym do generalki. Ewentualnie zaliczę dwa, zależy od pogody (jak będzie nierowerowa). 


Jeden wniosek, który nasuwa mi się od pewnego czasu, to to, że jedno dobowy brak snu nie wpływa na pogorszenie wyniku na zawodach. Zauważyłem to już dawno, kolejny raz to potwierdziłem. Więc nie ma co się przejmować niewyspaniem przed maratonami :)