Chomik #11

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

2 x 20 min pod progiem, około 250-260 Wat. Pot lał się strumieniami, ale przetrwałem.

Trenażer:
Czas: 1:25 h
Dystans: 37,5 km
Prędkość średnia: 26,5
CAD:
- średnia: 91
- maks: 108
Moc:
- średnia: 186
- maks: 287
Puls:
- średni: 140
- maks: 165

Chomik #10

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 0

No to zaczynamy trzytygodniowy cykl. Plan to podwyższenie mocy na progu i zbicie wagi.
Waga: 70,5 kg
Poziom tłuszczu: 18%

Dzisiaj siła, 10 ciężkich interwałów. Puls po przerwie dość szybko szybował w górę, jak nie pamiętam już kiedy.

Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 26,8 km
Prędkość średnia: 23
CAD:
- średnia: 86
- maks: 115
Moc:
- średnia: 163
- maks: 406
Puls:
- średni: 143
- maks: 171

Chomik #9.

Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 3

Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 25,6 km
Prędkość średnia: 22
CAD:
- średnia: 96
- maks: 160
Moc:
- średnia: 135
- maks: 239
Puls:
- średni: 116
- maks: 149

Regeneracja + kadencja.

Impreza triathlonowa w centrum Szczecina! http://www.triathlonszczecin.pl/pl/
Kusi, ale chyba w tym roku się nie zdecyduję.

Chomik #8

Sobota, 11 stycznia 2014 · dodano: 11.01.2014 | Komentarze 9

Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 25 km
Prędkość średnia: 21,5
CAD:
- średnia: 102
- maks: 191
Moc:
- średnia: 129
- maks: 235
Puls:
- średni: 124
- maks: 149

Trening regeneracyjny i ćwiczenia kadencji. Jutro przedostatni start biegowy, a przyszły tydzień to treningowy luz.

Chomik #7 - siła.

Piątek, 10 stycznia 2014 · dodano: 10.01.2014 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 26,1 km
Prędkość średnia: 22,4
CAD:
- średnia: 81
- maks: 108
Moc:
- średnia: 149
- maks: 373
Puls:
- średni: 133
- maks: 170

9 interwałów siłowych.

Chomik #6.

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 0

Kolejny mocny trening. 2 x 20 min z mocą 250-260 Wat + rozgrzewka i rozjazd. Po wczorajszym puls trzymał się dość nisko.

Trenażer:
Czas: 1:25 h
Dystans: 39,4 km
Prędkość średnia: 27,8
CAD:
- średnia: 85
- maks: 118
Moc:
- średnia: 195
- maks: 274
Puls:
- średni: 140
- maks: 161

Chomik #5 - siła.

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 0

Było ciężko. Łącznie 9 siłowych interwałów.

Trenażer:
Czas: 1:15 h
Dystans: 30,5 km
CAD:
- średnia: 81
- maks: 107
Moc:
- średnia: 168
- maks: 437
Puls:
- średni: 137
- maks: 169

Trenażerowa czasówka.

Sobota, 7 grudnia 2013 · dodano: 07.12.2013 | Komentarze 9

Uff... to już za mną ;) Zabierałem się do tego jakiś czas, w końcu się zmobilizowałem. Trzeba było wyznaczyć swoje strefy i wykorzystać pomiar mocy w Tacxie sprawdzając przybliżoną moc na progu ;)

Czasówkę zrobiłem w oparciu o tę stronę:
http://blogrowerowy.pl/newsletter/trening-z-moca-powertap-sl/
czyli:
20 min rozgrzewka,
5 minut na maska,
5 minut zluzowania,
20 minut czasówki na maksa, z której otrzymałem wszystkie potrzebne dane.
20 minut rozjazdu.

Na samą czasówkę odpaliłem głośno ostrą, ciężką muzę, zawsze to łatwiej dla psychiki. Reszta z jakimiś rowerowymi filmikami ;) Obciążenie na Tacx ustawione na 2.

wyniki testu:
średnia moc: 267
maks moc: 312
tętno średnie: 165, maks: 173
cad: 91
dystans: 11,4 km

czyli jak na taką długą przerwę nie jest źle, ale też nie ma czym się zachwycać. Trzeba sporo włożyć pracy w tę zimę ;)

Cały trening łącznie:
czas: 1:10
dystans: 31,2

a tu moje stanowisko dowodzenia :)

Pierwsze hektolitry potu... czyli chomik #3

Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0

Liczyłem jeszcze na pokręcenie na zewnątrz, ale dzisiaj już temperatura zdecydowanie nie dla mnie. Wyczyściłem rower, zmiana opony i na chomika.
Pierwszy mocny rowerowy trening, pot polał się strumieniami i do razu zobaczyłem jak głęboko jestem w d**ie ;)
Miał być trening 2 x 20, a okazało się, że nie byłem w stanie utrzymać się w swoich wysokich tętnach przez te 20 min. Zrobiłem więc ledwo 2 x 15, drugi interwał szedł już ciut lepiej.
Organizm doznał szoku ;)
Teraz już chyba chomikowanie aż do samej wiosny, bo wkurza mnie to przekładanie opony i czyszczenie roweru...


Trenażer:
Czas: 1:10 h
Dystans: 28,2 km
Prędkość średnia: 24,2
CAD:
- średnia: 84
- maks: 108
Moc:
- średnia: 167
- maks: 326
Puls:
- średni: 133
- maks: 162

Chomik #2

Niedziela, 17 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 3

Nic specjalnego. Zrobiłem cztery siłowe akcenty.
Zapomniałem założyć paska od pulsaka i nie chciało mi się już schodzić z roweru ;) Urwałem jeszcze kabel od czujnika kadencji, wplątał się w pedał. Takie tam przygody trenażerowe :D

Trenażer:
Czas: 1:00 h
Dystans: 24,2 km
Prędkość średnia: 24,2
CAD:
- średnia:
- maks:
Moc:
- średnia: 158
- maks: 397
Puls:
- średni:
- maks: