Chomik #19

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 2:20 h
Dystans: 60,7 km
Prędkość średnia: 26 km/h
CAD:
- średnia: 91
- maks: 140
Moc:
- średnia: 166
- maks: 312
Puls:
- średni: 136
- maks: 154

5 min rozgrzewki, 5 rozjazdu, reszta w strefie tlenowej. Trenażer to jednak katorga dla psychiki... Co raz ciężej się do niego zmotywować, dużo lepiej się biega ;)

PODSUMOWANIE 2012 - PLANY 2013

Wtorek, 1 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 4

Krótkie podsumowanie, na które wcześniej jakoś nie miałem czasu.

Patrząc na ubiegły rok, nie mogę być nie zadowolony. Był to pierwszy sezon na szosie, a ogólnie drugi na rowerze. Nie myślałem, że kolarstwo szosowe może tak wkręcić, bo w tej chwili mam na tym punkcie hopla ;D
Część z założeń na 2012 udało się zrealizować m.in kupno szosówki, start w kilku maratonach. Do Warszawy nie pojechałem, ale zrobiłem podobny dystans ze szczecińskimi wariatami. Była to zarazem najlepsza trasa/wycieczka/trening tego roku.
Nie wyszło trochę zrealizowanie założonego dystansu (tj. 10 tys km). Udało się zrobić 8600 km + trochę ponad 500 na trenażerze, co ogółem daje 9100 km. W tej chwili jednak na ilości przebytych km nie zależy mi wcale, nie jest to cel, a jedynie "produkt" uboczny.
Starty w maratonach uważam również za udane. Na każdym z nich było pudło, cały czas w okolicach top 10 w open.

Jakie plany na 2013? Nie mam jakiś mocno sprecyzowanych. Najważniejszy z nich to być po prostu lepszym. Chciałbym popracować nad wytrzymałością siłową, pokatować czasówki, duuużooo podjazdów. Wystartować w kilku maratonach, w tym koniecznie jakimś górskim ze startu wspólnego. Może Tatry Tour? TDPA jeżeli odbędzie się w Jeleniej Górze, to pozycja obowiązkowa. Jakiś indywidualny wyścig czasowy i koniecznie jeżeli będzie zorganizowane, to kryterium na Wałach Chrobrego ;)
Założyłem sobie również, zbicie poziomu tłuszczu do ok 10% do czerwca. Jest to kilka zbędnych kilogramów do wożenia po górkach ;)
Plany planami, a życie pewnie zweryfikuje. W połowie sierpnia biorę ślub, więc w tym roku największym problemem będą czas i pieniądze ;)
Zobaczymy co z tego wyjdzie, tym czasem lecę przypakować nogi!!! :D

Chomik #18

Wtorek, 1 stycznia 2013 · dodano: 01.01.2013 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 1:30 h
Dystans: 35,8 km
Prędkość średnia: 23,9 km/h
CAD:
- średnia: 99
- maks: 198
Moc:
- średnia: 134
- maks: 232
Puls:
- średni: 134
- maks: 161
Noworoczny trening ;) Plusem pracy na nockę w sylwestra jest to, że na drugi dzień nie ma się kaca i można śmiało pedałować ;)

Chomik #17

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 · dodano: 31.12.2012 | Komentarze 3

Trenażer:
Czas: 1:20 h
Dystans: 35 km
Prędkość średnia: 26,2 km/h
CAD:
- średnia: 86
- maks: 136
Moc:
- średnia: 167
- maks: 228
Puls:
- średni: 136
- maks: 148

Ostatni trening w starym roku :)
Wszystkim kumplom-kolarzom życzę udanej zabawy sylwestrowej a w nowym roku dużo motywacji do treningu i później samych rowerowych sukcesów! ;)

Chomik #16

Piątek, 28 grudnia 2012 · dodano: 28.12.2012 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 1 h
Dystans: 19 km
Prędkość średnia: 19 km/h
CAD:
- średnia: 92
- maks: 191
Moc:
- średnia: 90
- maks: 229
Puls:
- średni: 122
- maks: 152

Jazda regeneracyjna + technika pedałowania.

Karny chomik #15

Czwartek, 27 grudnia 2012 · dodano: 27.12.2012 | Komentarze 1

Trenażer:
Czas: 3:00 h (3:05 z rozgrzewką)
Dystans: 78,7 km (według Sigmy 85)
Prędkość średnia: 26,2
CAD:
- średnia: 84
- maks: 103
Moc:
- średnia: 167
- maks: 226
Puls:
- średni: 137
- maks: 152

Dzisiaj postanowiłem się ukarać za ostatnie dni obżarstwa i opierdzielania ;) Trzy godziny non stop na trenażerze to była dobra kara :D
Włączyłem sobie wcześniej ściągnięty Paris Roubaix 2012 w HD i pocisnąłem. Zabrałem się z Boonenem w ucieczkę, ale na końcówce brakowało już sił, więc mnie objechał ;P

Chomik #14

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 0

Trenażer:
Czas: 1:15 h
Dystans: 35,14 km
Prędkość średnia: 28,01
CAD:
- średnia: ...
- maks: ...
Moc:
- średnia: ...
- maks: ...
Puls:
- średni: 138
- maks: 172

Dzisiaj troszkę mocniej. Przełożyłem licznik na ramę bliżej czujnika i śmiga aż miło;) Za to, w trakcie jazdy kombinowałem z komputerkiem Taxca i skasowałem dane. Wpisałem te z licznika. Jeżeli chodzi o dystans to zawsze między Sigmą a Tacxem są lekkie rozbieżności, ale kto by się tym przejmował ;)

Chomik #13

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 8

Trenażer:
Czas: 0:50 h
Dystans: 20,06 km
Prędkość średnia: 24,8
CAD:
- średnia: 112
- maks: 82
Moc:
- średnia: 168 W
- maks: 445 W
Puls:
- średni: ...
- maks: ...

I większość planu treningowego na grudzień się wyłożyła, a to za sprawą ciągłych, długich i niechętnie ustępujących przeziębień. Dopiero teraz zaczynam łapać jakąś odporność. Podejrzewam, że to przez to, że w tą zimę nie jeżdżę rowerem do roboty. Dwie wcześniejsze zimy przejeździłem w deszczu i mrozie i nawet nie miałem kataru! No ale nic, nie ma co się łamać, po nowym roku się wezmę ;D
Dobrze, że udało się zrobić chociaż kilka treningów na siłce! Siła w nogach poszła ładnie do przodu ;)
Dzisiaj luźno na trenażerze. Coś mi się z pulsem skopało w liczniku...

chomik #12

Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0

Rano siłka, później trenażer. Dzisiaj sama kadencja i technika pedałowania. 10 x 30 sek. każdą nogą.
Czas: 0:40 h
Dystans: 12,1 km
Prędkość średnia: 18,1
CAD:
- średnia: 100
- maks: 181
Moc:
- średnia: 97 W
- maks: 241 W
Puls:
- średni: 127
- maks: 158

chomik #11

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 7

Trenażer:
Czas: 1:15 h
Dystans: 32,2 km
Prędkość średnia: 25,8
CAD:
- średnia: 85
- maks: 115
Moc:
- średnia: 167 W
- maks: 253 W
Puls:
- średni: 128
- maks: 143

Po wczorajszym bieganiu, dzisiaj odczuwałem lekkie zmęczenie i jakoś ciężko było się zmotywować do kręcenia. 10 min rozgrzewki + 1 h w strefie 2 + 5 min rozjazd, później standardowo 10 min rozciągania. Teraz już powoli trzeba zacząć zwiększać długość treningów na trenażerze, choć nie wiem jak ja to wytrzymam ;)
Żeby urozmaicić trochę ostatnio nudny jak falki z olejem blog wrzucam fotki z ostatniej siłki ;D


Się robi tricka ;)


130 kg w martwym ciągu... Kiedyś targało się więcej ;)